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Millones de estadounidenses tienen una deuda pendiente con el sueño- ¿Es usted uno de ellos? |
Aunque usted se esfuerza al máximo por pagar sus cuentas de tarjetas de crédito, y tomar decisiones inteligentes con respecto a los préstamos de su vivienda y su vehículo, está ignorando una "deuda" más importante, que se debe a usted mismo, y que es preciso saldar para mantener una buena salud. Se trata del tipo de deuda que, de ignorarla, tendrá un enorme impacto en su vida, aunque es fácil de pagar totalmente con un mínimo de esfuerzo. |
 (ARA) - Aunque usted se esfuerza al máximo por pagar sus cuentas de tarjetas de crédito, y tomar decisiones inteligentes con respecto a los préstamos de su vivienda y su vehículo, está ignorando una "deuda" más importante, que se debe a usted mismo, y que es preciso saldar para mantener una buena salud. Se trata del tipo de deuda que, de ignorarla, tendrá un enorme impacto en su vida, aunque es fácil de pagar totalmente con un mínimo de esfuerzo.
Más del 75 por ciento de los estadounidenses no duerme lo suficiente, según la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), e incluso pueden haber incurrido en una "deuda de sueño pendiente", según el Dr. Michael J. Breus, psicólogo clínico y diplomado de la Junta Americana de Medicina del Sueño (American Board of Sleep Medicine). "Muchas personas se privan del sueño durante la semana laboral, perdiendo una hora o más cada noche, y tratan de compensar en los fines de semana", explica el Dr. Breus. "Pero aunque podamos compensar ese sueño perdido el fin de semana, es probable que no estemos durmiendo lo suficiente, y la 'deuda de sueño' sigue creciendo". El 25 por ciento de la población mundial está sujeto a sesenta minutos de cambio de hora dos veces al año. Un estudio realizado por la Universidad Ludwig-Maximilian en Alemania, revela que nos resulta más fácil adaptarnos al cambio cuando ganamos una hora que cuando la perdemos. Sin embargo, la mayoría no usa esa hora adicional en el otoño para dormir, y esto ocurre durante una temporada mucho más intensa para muchos estadounidenses. "A diferencia de nuestros antecesores, quienes dejaban que el sol determinara las horas de descanso y de trabajo, nosotros dejamos que las demandas de la vida cotidiana decidan cuándo podemos dormir, comer y trabajar", añade el Dr. Breus. "Y todo esto ejerce un efecto en nuestros organismos, pues nos sentimos más estresados, dormimos menos, y acumulamos más grasa y calorías. Todo esto se relaciona directamente con los riesgos de enfermedades y trastornos". Saldar su deuda de sueño es relativamente fácil, y puede ser una de las medidas más saludables que pueda tomar en beneficio suyo, destaca el Dr. Breus. A continuación, algunos consejos para que pueda disminuir esa cuenta pendiente: * Despiértese con la luz. Nuestro cerebro está "programado" para dormir cuando está oscuro y despertarse con la luz solar. El cambio de estaciones y nuestra ocupada programación moderna hacen que muchos se despierten cuando aún no ha amanecido. El Dr. Breus recomienda dormir con las cortinas abiertas, y dejar que la luz natural entre a la habitación y nos despierte a una hora apropiada. * Una vez que se levante e inicie su rutina diaria, encienda todas las luces. Esto le ayudará a estimular el nervio óptico para reducir la producción de melatonina, sustancia que induce el sueño. * Váyase a la cama cuando su cuerpo le indique que usted está cansado. No pierda esa hora adicional de sueño que ganamos cuando atrasamos los relojes en otoño. Además, tampoco aumente su deuda de sueño en primavera cuando los adelantamos una hora. * En ocasiones, a pesar de que dormimos lo suficiente, los ojos hinchados y las ojeras nos dan la apariencia de todo lo contrario. Incluso si adoptamos mejores hábitos de sueño, es probable que transcurra algún tiempo antes de que nuestro rostro lo demuestre. La apariencia de persona que ha descansado bien nos ayuda a sentirnos más descansados, por lo que vale la pena probar Origins GinZing Refreshing Eye Cream que le dará brillantez y eliminará la inflamación. La potente crema usa una combinación de ingredientes naturales como Panax Ginseng, Cafeína, Complejo Vitamínico B y Extracto de Magnolia para combatir la hinchazón y las ojeras, y contribuye a proporcionar una piel radiante y limpia en la zona delicada de los ojos. Visite el sitio Web www.Origins.com para obtener más información. *Si su ciclo de sueño/despertar es realmente saludable, no necesitará del despertador, pero es probable que requiera de comodidad psicológica disponiendo de un sistema adicional para despertarse. En ese caso, coloque el despertador de forma que no pueda verlo una vez que se acueste. Busque un reloj con pantalla LED que pueda encenderse y apagarse, un control de volumen ajustable para la alarma, y la capacidad de tener música o conectar una reproductora MP3 para que se despierte con el sonido de su preferencia. * Evite dormir la siesta el día antes y los tres días posteriores al cambio de hora estacional. La siesta puede contribuir a que se le haga más difícil quedarse dormido en la noche. Además, los padres deben tener en cuenta que los niños pueden demorarse más en ajustarse al cambio de hora que los adultos. * Ejercite. Varios estudios revelan que la ejercitación regular ayuda a que el cuerpo se adapte mejor a los cambios de hora, por lo que debe continuar sus sesiones de ejercicios durante la transición estacional. Sin embargo, hacer ejercicios demasiado cerca de la hora de dormir puede tener un efecto excesivamente estimulante, por lo que debe programarlo varias horas antes de acostarse. Cortesía de ARAcontent |
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